Consejos para evitar el mal de altura

El mal de altura puede afectar a personas no aclimatadas a altitudes mayores de 3,000 metros (esto puede variar de una persona a otra). La gravedad del cuadro depende de la altitud a alcanzar, de la velocidad a la que se consigue y de la actividad física desarrollada a esa altura.

A continuación te damos algunos consejos para evitar el mal de altura.

• Asciende lentamente. Cada persona se adapta a la altura de manera diferente. Un buen ritmo suele ser 400-500 metros por día.

• “Asciende alto, pero duerme bajo”. Es decir, sube tan alto como desees pero regresa a dormir a la misma altura que la noche anterior. Aumenta gradualmente la altura a la que dormirás (se aconseja un aumento de 300 m/día).

• Modera la actividad física, sobre todo las primeras 48 horas. Incluye en tus planes tiempo para la aclimatación (una semana).

• Aumenta conscientemente la profundidad y la frecuencia de la respiración.

• Evitar la toma de sedantes, tranquilizantes y analgésicos narcóticos (sobre todo por encima de 2,450 metros).

• Vigila que la orina sea clara y no concentrada.

• Controla la ingesta de comida y de agua. Se recomienda tomar abundantes líquidos y seguir una dieta pobre en sal.

• Respeta estas reglas: “bebe antes de tener sed, come antes de tener hambre, abrígate antes de tener frío y descansa antes del agotamiento”. El frío y el sobreesfuerzo potencian los efectos perjudiciales del mal de altura.

• Con respecto al uso de azetazolamida, consulta a tu médico.

Se aconseja no superar los 1,800 metros de altura antes de los 18 meses y los 3,000 metros antes de los 12 años.